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お役立ちコラム

No.25 上手に水分補給をするには?

 水分補給は、タイミングや何を飲むかでその効果に違いがあります。上手に水分補給するには、何に気を付ければ良いのでしょうか?


■いつ飲むのが良い?
 寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響きません。特に、人は寝ている間にかなりの汗をかくため、朝いちばんは水分が不足気味。朝起きてトイレに行ったら、コップ一杯の水かお茶を飲みましょう。


■どんなものを飲むのがいい?
 基本的には水かお茶。ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるのでオススメです。スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換(糖分はエネルギーや脂肪に変換)されるので適しています。

■どのように飲む?
 「のどが渇いた〜」と思った時ではもう遅いという説もあるほど。水分補給はこまめにしましょう。200ml程度の水を、一気に飲むのではなく、噛むようにして飲むことが大切です。

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