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お役立ちコラム

Ｎｏ．９６　水分補給の仕方のコツ

温暖化の影響もあり、近年、夏の最高気温が徐々に上がっています。
また、気温が３０度以上の真夏日や３５度以上の真夏日も増加傾向にあり、最近では地域によって４０度以上を記録する日も出てきました。

このように暑い日が増えている昨今、特に今の時期は熱中症が怖い時期なので、水分補給が欠かせません。

ところで、水分補給の仕方にもコツがあるってご存知ですか？今回は、効果的な水分補給についてご紹介します。

■水分の収支バランス
まずは、下図の体内の水分収支バランスをご覧ください。

この図から、水分の摂取量と排泄量は、ほぼ同量であることが分かります。
夏は、汗によって水分や塩分がより多く失われてしまうので、失った分を摂取しなければなりません。

■一度に大量に飲んでも効果は薄い
外から帰った時や汗をかいた時、「あ～、のどが渇いた！」と言って失った水分を補給するために水をがばがば飲むのは、実は賢い方法ではありません。

なぜなら、一度にたくさんの水を補給してしまうと、血液には吸収されず排泄されてしまうからです。

成人が一日に必要な水分は２，０００～２，５００ｍＬといわれていますが、このうち、飲料水として摂り入れられるのは８００～１，３００ｍＬ程度です。

水分補給は、一度に２００ｍＬ（コップ１杯）程度の水を、７～８回に分けて飲むのがおすすめです。一気に飲むのではなく、噛むようにして飲むとよいでしょう。

また、喉が渇いた時にはすでに脱水症状の初期段階に入っているので、喉が渇く前に飲むことが大切です。